(11 דקות)
המטרה של התרגיל הבא היא לפתח יכולת של מעקב סומטי.
התבוננות ישירה וסקרנית על התחושה הפיזית של הכאב כפי שהיא מתרחשת כעת בגוף.
כשאנו מתמקדים בתחושה עצמה ובמאפיינים שלה כעת –
למשל עוצמה, חום/ קור, מרקם, דקירות, דפיקות – אנו יכולים ללמוד להכיר את הכאב מנקודת מבט חדשה ובעיקר ללמד את המוח שלנו שהתחושה הזו אינה מסוכנת לנו.
עם זאת, לעיתים קרובות הכאב אינו רק תחושה פיזית.
נראה זרם של מחשבות ורגשות שעולים עם הכאב ולא מאפשרים התמקדות בתחושה.
מחשבות כמו "זה לא יעבור", "אני לא אוכל לסבול את זה" או "מה יקרה איתי" יוצרות מתח נוסף ומעצימות את חוויית הכאב.
באופן דומה, רגשות של פחד, כעס או ייאוש "צובעים" את התחושה הפיזית ומקשים עלינו לשהות עם מה שקורה בגוף כעת.
תרגיל זה מזמין אותנו לפתח מיומנות של הפרדה עדינה בין השכבות השונות –
לאפשר למחשבות ולרגשות להיות נוכחים מבלי להיסחף אליהם,
ולהתמקד בתחושה הפיזית עצמה מתוך מקום של סקרנות וחמלה.
זוהי דרך המזמינה לפתח יחס חדש עם הכאב –
לא מתוך מלחמה או התנגדות, אלא מתוך נוכחות סקרנית
המאפשרת שחרור של הכאב הכרוני ואיכות חיים משופרת.
מוזמנים להתנסות, מוזמנים לשאול.
מוזמנים להתנסות, מוזמנים לשאול.