מדיטציות של חמלה עצמית

תרגיל פסק זמן של חמלה עצמית הוא חלק מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת.
זהו תרגיל מאוד יעיל ותומך, שאחרי תרגול של מספר פעמים,
ניתן ליישום בדקה בחיי היום היום תוך כדי אירועים קשים.
ניתן לעשות תרגיל זה גם כתרגיל בהתבוננות עצמית על אירועים לא נעימים שעברנו.
(13 דקות)

נמדיטציה הבאה הינה מדיטציה מהתכנית של חמלה עצמית מודעת.
מטרתה להעצים את המודעות הקשובה לגוף, מתוך גישה של חום ורצון טוב כלפי הגוף שלנו.
זוהי מדיטציה מעט ארוכה יותר מהמדיטציות הקלאסיות ועם זאת מומלצת ביותר במיוחד כאשר מתמודדים עם קושי פיזי או נפשי.
מנסיוני האישי והמקצועי היא יעילה מאוד גם במצבים של קושי להירדם כאשר הולכים לישון או התעוררויות חוזרות באמצע הלילה.
(42 דקות)

תרגיל זה מגיע מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת, גם תרגיל זה ניתן לעשות כמדיטציה או תוך כדי אירוע.
יש דרכים שוות לעורר חמלה עצמית בחיי היום יום.
אחת הגישות העוצמתיות יותר מנסיוני הטיפולי והאישי היא של מגע סומטי, דרך מגע קשוב, מרגיע, ותומך על הגוף.
(13 דקות)

תרגיל זה מגיע מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת, ניתן לעשות אותה כמדיטציה או תוך כדי החיים.
זוהי דרך נוספת לחוות מודעות קשובה.
זהו תרגיל מעולה לעיגון וקרקוע כאשר אנחנו חשים שאנו הולכים לאיבוד.
(6 דקות)

המדיטציה הבאה הינה מדיטציה מרכזית בתוכנית של חמלה עצמית מודעת.
זוהי הרפיה מאוד עוצמתית המשלבת נשימה מודעת חומלת,
עם תוסף עוצמתי של שאיפת משאבים להם אנו זקוקים באותו רגע או/ וגם נשיפה של משאבים אל האדם מולי.
(9 דקות)

תרגיל פסק זמן של חמלה עצמית הוא חלק מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת.
זהו תרגילמאוד יעיל ותומך, שאחרי תרגול של מספר פעמים,
ניתן ליישום בדקה בחיי היום היום תוך כדי אירועים קשים.
ניתן לעשות תרגיל זה גם כתרגיל בהתבוננות עצמית על אירועים לא נעימים שעברנו.
(7 דקות)

זוהי מדיטציה מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת.
היא מאפשרת לנו למצוא בתוכנו נוכחות חכמה וחומלת היכולה לספק לנו תמיכה רגשית בזמנים מאתגרים.
(14 דקות)

זהו תרגיל מודעות קשובה לחוויות חיוביות והכרת תודה עליהן,
והוא חלק מהתכנית של חמלה עצמית מודעת.
תרגול זה יכול להעלות שמחה וסיפוק בחיים ולטפח רווחה.
חמלה משמעותה גם טיפוח של החיובי.
אין כאן התעלמות מהשלילי.
אלא הבנה עמוקה שלעיתים השלילי נראה לנו כתופס את רוב הנפח,
בשל ההטיה השלילית הקיימת במוח של כולנו כצורך הישרדותי.
(12 דקות)

המדיטציה הבאה הינה מדיטציה מרכזית בתוכנית של חמלה עצמית מודעת,
מטרתה לעזור לנו ללמוד להתייחס לעצמנו בנועם לב.
במדיטציה זו נפעיל רגשות נועם לב אוהב על ידי התמקדות באדם אהוב-
תהליך שבדרך כלל קל לנו יותר, ואז בעדינות נוסיף את עצמנו למעגל נועם הלב.
זוהי דרך לאמן את התודעה להיות יותר אוהבת ויותר חומלת.
(12 דקות)