(12 דקות)
המדיטציה הבאה הינה מדיטציה מרכזית בתוכנית של חמלה עצמית מודעת,
מטרתה לעזור לנו ללמוד להתייחס לעצמנו בנועם לב.
במדיטציה זו נפעיל רגשות נועם לב אוהב על ידי התמקדות באדם אהוב-
תהליך שבדרך כלל קל לנו יותר, ואז בעדינות נוסיף את עצמנו למעגל נועם הלב.
זוהי דרך לאמן את התודעה להיות יותר אוהבת ויותר חומלת.
מוזמנים להתנסות, מוזמנים לשאול.