(9 דקות)
המדיטציה הבאה הינה מדיטציה מרכזית בתוכנית של חמלה עצמית מודעת.
זוהי הרפיה מאוד עוצמתית המשלבת נשימה מודעת חומלת, עם תוסף עוצמתי של שאיפת משאבים להם אנו זקוקים באותו רגע או/ וגם נשיפה של משאבים אל האדם מולי.
משאבים הינם למשל: עוצמה, רכות, אהבה, סבלנות, אומץ, היכולת להרפות. משאב יכול גם להיות דימוי כמו אור, שמש, חום.. האיכות מומלצת שתהיה חיובית ולא משהו שתלוי במישהו מבחוץ. למשל אנו זקוקים שיקשיבו לנו, נשאף את היכולת לדבר באופן שיקשיבו לנו.
ניתן לעשות מדיטציה זו גם לדקה או שתיים, לאחר שהתאמנו עליה מספר פעמים, במפגש שלנו עם החיים.
למשל בתור ארוך בסופר, בשיחה עם אדם שקשה לנו איתו ועוד.
מוזמנים להתנסות, מוזמנים לשאול.