(19 דקות)
המדיטציה הבאה הינה מדיטציה מרכזית בתוכנית של חמלה עצמית מודעת.
מטרתה ללמד תשומת לב ממוקדת להרגעת הנפש ולהחדיר למדיטציה המוכרת חום ורכות.
נשימה חומלת מזמינה אותנו להביא מודעות רגישה אל הנשימה שלנו. כאשר אנחנו מאפשרים לעצמנו להתנחם ולהירגע על ידי הנשימה, אפשר לחוש תמיכה על ידי הנשימה, עונג מהנשימה, והכרת תודה על האופן בו הנשימה מזינה את הגוף בשאיפה ומאפשרת הרפיה בנשיפה.
באופן טבעי התודעה שלנו משוטטת מעצם זה שאנו בני אדם,
תרגול של מדיטציות המתמקדות בעוגן חיצוני או פנימי
מאפשר לנו לאמן את תשומת הלב שלנו לשהות יותר במקום בו אנו בוחרים.
לעיתים בשל טראומה או מחלה כרונית קשה להתמקד בגוף.
אפשר אז לבחור מדיטציות אחרות עם עוגן חיצוני -כמו תשומת לב לצלילים.
מוזמנים להתנסות, מוזמנים לשאול.