(13 דקות)
תרגיל זה מגיע מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת, גם תרגיל זה ניתן לעשות כמדיטציה או תוך כדי החיים.
יש דרכים שונות לעורר חמלה עצמית בחיי היום יום. אחת הגישות העוצמתיות יותר מנסיוני הטיפולי והאישי היא של מגע סומטי, דרך מגע קשוב, מרגיע, ותומך על הגוף.
ממחקרים עולה כי מחוות גוף פשוטה כמו הנחת יד קשובה על הלב או בכל מקום אחר על הגוף יכולה להשפיע על האופן בו אנו חושבים ומרגישים.
מגע קשוב ברגעים קשים בחיים זוהי מתנה מדהימה שאנחנו יכולים לתת לעצמנו. זו דרך שיוצרת שינוי בתוכנו ומאפשרת חמלה עצמית עמוקה.
עם זאת לעיתים בשל טראומה או מחלה כרונית קשה להתמקד בגוף, לגעת בגוף.
במצבים אלו כדאי ואפשר לבחור בתרגולים אחרים עם עוגן חיצוני.
מוזמנים להתנסות, מוזמנים לשאול.