מדיטציות של חמלה עצמית

תרגיל זה מגיע מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת, ניתן לעשות אותו כמדיטציה או תוך כדי אירוע.
זהו תרגיל אליו אני מתייחסת כמתנה לחיים.
לפעמים עולים בנו רגשות כמו כעס, אימה, תסכול, פחד, קנאה ועוד.
לא קל לחוות את הרגשות הללו, ובהרבה מקרים נעשה הכל כדי להדחיק אותם, אולם לרוב זה לא עובד, והם עדיין משפיעים עלינו בדרכים שלא נעימות לנו.
(17 דקות)

מדיטציה זו מלמדת תשומת לב ממוקדת להרגעת הנפש תוך החדרה של חום וחיבה, עם התייחסות ספציפית למחשבות.
רבים חווים את המחשבות כמשהו מטריד, מציף ואף מפריע לריכוז.
(11 דקות)

המדיטציה הבאה הינה מדיטציה מרכזית בתוכנית של חמלה עצמית מודעת.
מטרתה ללמד תשומת לב ממוקדת להרגעת הנפש ולהחדיר למדיטציה המוכרת חום ורכות. (19 דקות)