לתמוך את עצמי ביום יום- חמלה עצמית ישימה למטפלים וגם לכאלה שלא
פודקאסט עם המראיין אילן שטורם במסגרת הפודקאסטים "מעבר לטיפול" במרכז החדש למטפלים Therapy Care.
הראיון מדבר על מהי חמלה עצמית, ולמה היא כל כך קריטית דווקא למטפלים.
מטפלים הם כל אלו הדואגים לאדם אחר בסביבתם כולל הורים לילדים, טיפול בהורים מבוגרים, בני זוג וגם מטפלים בקליניקה.
שיטת המסע כדרך לשחרור טראומה (ראיון באנגלית)
ראיון שנערך עימי על תוכנית המטפלים בשיטת "המסע".
בראיון יש נגיעה על קצה המזלג,
על תהליך ההחלמה שלי מפוסט טראומה
באמצעות שיטת המסע של ברנדון בייס.
שיטת טיפול זו עזרה לי כאשר שיטות אחרות לא עבדו בשבילי.
זהו ראיון שנתתי על תכנית המטפלים של שיטת המסע.
ומה עושים כאשר נגמרות המילים והטראומה עדיין כאן?
טראומה היא חוויה נפשית קשה הנגרמת בעקבות אירוע מאיים, מפחיד או מזעזע, שגורם לתחושת חוסר אונים מוחלט, העולה על היכולת של האדם להתמודד אתו. זה יכול להיות אירוע כמו תאונה, אובדן פתאומי או כל אירוע שהיה גדול מהיכולת הנפשית שלנו להכיל אותו באותו רגע. ניתן לחשוב על זה כמו ששופכים יותר מדי מים לכוס קטנה – המים פשוט גולשים החוצה.
תרגיל פסק זמן של חמלה עצמית (גירסה ארוכה)
תרגיל פסק זמן של חמלה עצמית הוא חלק מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת.
זהו תרגיל מאוד יעיל ותומך, שאחרי תרגול של מספר פעמים,
ניתן ליישום בדקה בחיי היום היום תוך כדי אירועים קשים.
ניתן לעשות תרגיל זה גם כתרגיל בהתבוננות עצמית על אירועים לא נעימים שעברנו.
(13 דקות)
מדיטציה סריקת גוף חומלת
נמדיטציה הבאה הינה מדיטציה מהתכנית של חמלה עצמית מודעת.
מטרתה להעצים את המודעות הקשובה לגוף, מתוך גישה של חום ורצון טוב כלפי הגוף שלנו.
זוהי מדיטציה מעט ארוכה יותר מהמדיטציות הקלאסיות ועם זאת מומלצת ביותר במיוחד כאשר מתמודדים עם קושי פיזי או נפשי.
מנסיוני האישי והמקצועי היא יעילה מאוד גם במצבים של קושי להירדם כאשר הולכים לישון או התעוררויות חוזרות באמצע הלילה.
(42 דקות)
תרגיל מגע מרגיע/ תומך
תרגיל זה מגיע מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת, גם תרגיל זה ניתן לעשות כמדיטציה או תוך כדי אירוע.
יש דרכים שוות לעורר חמלה עצמית בחיי היום יום.
אחת הגישות העוצמתיות יותר מנסיוני הטיפולי והאישי היא של מגע סומטי, דרך מגע קשוב, מרגיע, ותומך על הגוף.
(13 דקות)
תרגיל תשומת לב לכפות הרגליים
תרגיל זה מגיע מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת, ניתן לעשות אותה כמדיטציה או תוך כדי החיים.
זוהי דרך נוספת לחוות מודעות קשובה.
זהו תרגיל מעולה לעיגון וקרקוע כאשר אנחנו חשים שאנו הולכים לאיבוד.
(6 דקות)
מדיטציה של קרקוע
זוהי מדיטציה ליום יום.
פעמים בשל ארועים שונים שחווינו בעבר או לאורך היום אנו מרגישים תלושים מהכאן ועכשיו.
לא מצליחים להתחבר לעצמנו ולסובבים אותנו.
מדיטציה קצרה זו יכולה לעזור לנו למצוא עוגן מחדש ולחזור לנוכחות בתוך עצמנו ובסביבת החיים שלנו.
(7 דקות)
מדיטציה "החול הקסום"
זהו תהליך מופלא של ניקוי פנימי עדין ורך
המשאיר אותנו עם רעננות, קלילות ואנרגיה טובה.
מוזמנים להתנסות, מוזמנים לשאול.
(12 דקות)
תרגיל מציאת רגש בגוף
זהו תרגיל מתוך תהליכי "המסע" המאפשר הכרות וחיבור עם הרגשות שלנו.
לעיתים קרובות אנו לא מודעים לרגשות שלנו ומתקשים להתמודד איתם.
זהו תרגיל בסיסי המאפשר לנו להתחיל לשים לב ולעבוד עם הרגשות שאנו חווים.
אפשר לתרגל כהרפיה ולאמץ את התהליך לתוך חיי היום יום.
(12 דקות)