admin, מחבר ב-מרחב לריפוי

מדיטציה נתינה וקבלה של חמלה

המדיטציה הבאה הינה מדיטציה מרכזית בתוכנית של חמלה עצמית מודעת.
זוהי הרפיה מאוד עוצמתית המשלבת נשימה מודעת חומלת,
עם תוסף עוצמתי של שאיפת משאבים להם אנו זקוקים באותו רגע או/ וגם נשיפה של משאבים אל האדם מולי.
(9 דקות)

תרגיל פסק זמן של חמלה עצמית

תרגיל פסק זמן של חמלה עצמית הוא חלק מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת.
זהו תרגילמאוד יעיל ותומך, שאחרי תרגול של מספר פעמים,
ניתן ליישום בדקה בחיי היום היום תוך כדי אירועים קשים.
ניתן לעשות תרגיל זה גם כתרגיל בהתבוננות עצמית על אירועים לא נעימים שעברנו.
(7 דקות)

מדיטציה החבר החומל

זוהי מדיטציה מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת.
היא מאפשרת לנו למצוא בתוכנו נוכחות חכמה וחומלת היכולה לספק לנו תמיכה רגשית בזמנים מאתגרים.
(14 דקות)

תרגיל הכרת תודה והתענגות על הרגע הנוכחי

זהו תרגיל מודעות קשובה לחוויות חיוביות והכרת תודה עליהן,
והוא חלק מהתכנית של חמלה עצמית מודעת.
תרגול זה יכול להעלות שמחה וסיפוק בחיים ולטפח רווחה.
חמלה משמעותה גם טיפוח של החיובי.
אין כאן התעלמות מהשלילי.
אלא הבנה עמוקה שלעיתים השלילי נראה לנו כתופס את רוב הנפח,
בשל ההטיה השלילית הקיימת במוח של כולנו כצורך הישרדותי.
(12 דקות)

מדיטציה נועם לב אוהב לאדם אהוב

המדיטציה הבאה הינה מדיטציה מרכזית בתוכנית של חמלה עצמית מודעת,
מטרתה לעזור לנו ללמוד להתייחס לעצמנו בנועם לב.
במדיטציה זו נפעיל רגשות נועם לב אוהב על ידי התמקדות באדם אהוב-
תהליך שבדרך כלל קל לנו יותר, ואז בעדינות נוסיף את עצמנו למעגל נועם הלב.
זוהי דרך לאמן את התודעה להיות יותר אוהבת ויותר חומלת.
(12 דקות)

תרגיל עבודה עם רגשות קשים -לרכך, להרגיע, לאפשר

תרגיל זה מגיע מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת, ניתן לעשות אותו כמדיטציה או תוך כדי אירוע.
זהו תרגיל אליו אני מתייחסת כמתנה לחיים.
לפעמים עולים בנו רגשות כמו כעס, אימה, תסכול, פחד, קנאה ועוד.
לא קל לחוות את הרגשות הללו, ובהרבה מקרים נעשה הכל כדי להדחיק אותם, אולם לרוב זה לא עובד, והם עדיין משפיעים עלינו בדרכים שלא נעימות לנו.
(17 דקות)