מדיטציות והרפיות

תרגיל פסק זמן של חמלה עצמית הוא חלק מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת.
זהו תרגילמאוד יעיל ותומך, שאחרי תרגול של מספר פעמים,
ניתן ליישום בדקה בחיי היום היום תוך כדי אירועים קשים.
ניתן לעשות תרגיל זה גם כתרגיל בהתבוננות עצמית על אירועים לא נעימים שעברנו.
(7 דקות)

זוהי מדיטציה מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת.
היא מאפשרת לנו למצוא בתוכנו נוכחות חכמה וחומלת היכולה לספק לנו תמיכה רגשית בזמנים מאתגרים.
(14 דקות)

זהו תרגיל מודעות קשובה לחוויות חיוביות והכרת תודה עליהן,
והוא חלק מהתכנית של חמלה עצמית מודעת.
תרגול זה יכול להעלות שמחה וסיפוק בחיים ולטפח רווחה.
חמלה משמעותה גם טיפוח של החיובי.
אין כאן התעלמות מהשלילי.
אלא הבנה עמוקה שלעיתים השלילי נראה לנו כתופס את רוב הנפח,
בשל ההטיה השלילית הקיימת במוח של כולנו כצורך הישרדותי.
(12 דקות)

המדיטציה הבאה הינה מדיטציה מרכזית בתוכנית של חמלה עצמית מודעת,
מטרתה לעזור לנו ללמוד להתייחס לעצמנו בנועם לב.
במדיטציה זו נפעיל רגשות נועם לב אוהב על ידי התמקדות באדם אהוב-
תהליך שבדרך כלל קל לנו יותר, ואז בעדינות נוסיף את עצמנו למעגל נועם הלב.
זוהי דרך לאמן את התודעה להיות יותר אוהבת ויותר חומלת.
(12 דקות)

תרגיל זה מגיע מתוך התוכנית לחמלה עצמית מודעת, ניתן לעשות אותו כמדיטציה או תוך כדי אירוע.
זהו תרגיל אליו אני מתייחסת כמתנה לחיים.
לפעמים עולים בנו רגשות כמו כעס, אימה, תסכול, פחד, קנאה ועוד.
לא קל לחוות את הרגשות הללו, ובהרבה מקרים נעשה הכל כדי להדחיק אותם, אולם לרוב זה לא עובד, והם עדיין משפיעים עלינו בדרכים שלא נעימות לנו.
(17 דקות)

מדיטציה זו מלמדת תשומת לב ממוקדת להרגעת הנפש תוך החדרה של חום וחיבה, עם התייחסות ספציפית למחשבות.
רבים חווים את המחשבות כמשהו מטריד, מציף ואף מפריע לריכוז.
(11 דקות)

המדיטציה הבאה הינה מדיטציה מרכזית בתוכנית של חמלה עצמית מודעת.
מטרתה ללמד תשומת לב ממוקדת להרגעת הנפש ולהחדיר למדיטציה המוכרת חום ורכות. (19 דקות)